こんにちは。春木恵です。
産後ママ&マタニティのためのヨガ教室をしています。
ヨガというと、体をストレッチしたり、難しいバランスポーズのイメージがありますが、
わたしのヨガレッスンは、体が固いママでも、ヨガ初心者でも無理のない、やさしいプログラム。
ゆっくりとした動きで、産後に疲れがちな肩・腰をゆるめます。
さらに、ヨガには自律神経のバランスを整えて、心をリラックスしてくれる効果があるんです。
肩コリもイライラもない、穏やかなママになれるヨガの魅力を、ここからご紹介しますね。
〇産後ママはホルモンバランスの変化で肩コリしやすい!
あなたは、産後にこんなことを感じませんでしたか?
「抱っこやおんぶのしすぎで、肩コリがひどくなった」
「妊娠前より、頭痛や腰痛がひどくなった」
「首が回らなかったり腕がしびれることがある」
産後は骨盤のゆがみとホルモンバランスの変化で、ほとんどのママがひどい肩コリを経験します。
「産後だから仕方ない」と肩コリを放っておくと……、イライラママになってしまうのです。
子どもがなかなか寝なくてイライラ。
子どものキーキー声にイライラ。
子どもの後追いにイライラ。
それらは、イライラのきっかけ。
ねっこにあるのは、産後の肩コリです。
慢性的な痛みは、心を疲れさせ、イライラしやすい心になるのです。
〇肩コリを放置すると、イライラは倍増する
産後の肩コリは、子どもが大きくなり、抱っこ時期が終わるとなくなるでしょうか。
実は、肩コリとイライラは、大の仲良しなんです。
イライラする
↓
交感神経にスイッチが入る
↓
呼吸が浅くなる
↓
筋肉が固くなる
↓
血行が悪くなる
↓
老廃物がたまる
↓
痛みが起こる=肩コリ
↓
痛みが自律神経に作用する
↓
イライラする
こんな風に、イライラと肩コリは連動して増えていく関係。
抱っこ時期が過ぎても、イライラが残れば肩コリも残ることが大半。
交感神経にスイッチが入りやすいと、眠れない、過食に走る、人に攻撃的になるなど、肩コリ以外の不具合もあるんです。
交感神経と副交感神経のバランスが悪いと、40代の更年期の不調をひどくする場合もあります。
肩コリは「産後だから仕方ない」と片づけてはいけないのです。
〇肩こり・イライラする自分を、自分で解放してあげる
肩コリの解消には、筋肉を動かして血行をよくすることが早道です。
マッサージや整体に行くと、肩は軽くなりますよね。
イライラを軽くするには、高ぶった神経をおさえるのが早道。
簡単な方法が、深呼吸です。
呼吸が深まるだけで、心拍数はゆっくりになり、カ~っと高ぶった神経が鎮まります。
筋肉を動かし、肩こりを軽くする
深呼吸して、イライラを軽くする。
どちらもできるのが、ヨガです。
整体のように人にお願いするのではなく、じぶんでじぶんをコントロールできるのが
ヨガの最大の魅力です。
私自身、次男を妊娠中のマタニティヨガで驚きました。
ヨガへ行くとイライラや不安が消えるんだ・・・ということに。
レッスン後は、肩こりや頭痛がやわらぐだけでなく、イヤイヤ反抗的で手を焼いていた3歳の長男くんに優しくなれたのです。
わたしが落ち着くと、長男くんはとっても可愛く甘えてきてくれました。
わたしは穏やかになれることが、とても嬉しくて、どんどんヨガに夢中になっていきました。
今もイライラする時はあります。
肩コリもあります。
でもひどくなる前にヨガをして、穏やかなママに戻っています。
あなたも「どうやったらイライラを抑えられるの!?」と必死になる前に、
ヨガで気持ちよくリフレッシュしませんか?
≪参加ママからはこんな感想をいただいています。≫
○子連れだとゆっくりできないと思っていたけど、案外リフレッシュになっていました
○毎日のお散歩のついでに、ヨガがやみつきになりました
○ハイハイ前から通えばよかった~。毎週でも行きたいです
○今日はよく泣いていたけど、この子にもいろんな日があるんだよねーと見守れたのが嬉しい
○ウエアに迷うけど、ふだん着でできるのがよかった
○ヨガの後は腰痛が気になりません
≪こんなママにおススメです≫
○産後、肩こりが続いている
○独身の頃より、イライラする回数が増えた
○骨盤がゆるんで、腰に力を入れるのがこわい
○尿漏れが気になってる
○PMSが辛い
○産後、冷え症がひどくなった
○体がカタくて、大人数のレッスンは恥ずかしい
○産後にお腹ぽっこりのまま、戻らない
≪よくあるご質問をまとめました≫
○産後はいつから参加できますか?
○体がカタイのですが、大丈夫ですか?
○子どもが急に熱を出したときは?
○子どもが泣くかもしれないんですが・・・。
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